Il Blog di Barbara

Archivio di febbraio 2009

Cantanti…..dovete idratare le vostre corde vocali, con frutta e verdura tutti i giorni!
Cercate di non fumare, di far riposare la voce il più possibile e non esponetela ad un grado di umidità elevato, è molto nocivo.
Evitate cibi piccanti, bibite contenenti caffeina, alcol e tutte le sostanza irritanti.
Pere bollite con miele, invece, aiutano a curare l’afonia e la tosse stizzosa!
Ottimo rimedio per afonia e raucedine è l’Erisimo, una pianta con proprietà curative e che da tempo è nota a chi utilizza la propria voce per passione, per hobby, per lavoro,cantanti, insegnanti, attori…
Ha un’azione emolliente, antinfiammatoria e sedativa della tosse, oltre ad avere un sapore gradevole.
La si può consumare sotto forma di gocce, spray, compresse ed infuso…..a voi la scelta!
La trovate in Erboristeria!

La maniera più moderna di valutare la struttura fisica di un individuo è quella di calcolare il suo “Indice di Massa Corporea” che si abbrevia IMC.

In molti paesi del mondo lo stesso parametro viene chiamato BMI o Body Mass Index. Questo indice si calcola dividendo il peso corporeo, in chilogrammi, per l’altezza, in metri, elevata al quadrato. Prova a calcolare il tuo Indice di Massa Corporea.

IMC = peso…….Kg/altezza (metri al quadrato)

Sulla base dell’Indice di Massa Corporea è stata creata una classificazione che, quantifica l’eccesso di peso presente, e associa a ciascuna fascia di IMC un grado di rischio di sviluppare malattie quali: diabete, ipertensione e patologie del cuore e dei vasi sanguigni.

IMC- CLASSIFICAZIONE- RISCHIO DI MALATTIE

18.5-24.9-normopeso-ridotto

25-29.9-sovrappeso-moderato

30-39.9-obesità elevato/molto elevato

>40-obesità grave molto elevato

I carboidrati sono composti che l’organismo scompone in glucosio, uno zucchero che le cellule possono utilizzare per produrre energia.
Essi possono essere semplici o complessi, in relazione alla facilità con cui vengono scomposti a glucosio.
Lo zucchero comune è un esempio di carboidrato semplice, che, in caso di eccesso di calorie, può essere facilmente convertito in grassi.
I carboidrati complessi sono contenuti ad esempio nelle patate, in tutti i cereali e nei legumi.
Questi cibi insieme a frutta e a tutti i vegetali dovrebbero essere la base di una corretta alimentazione.

Le proteine sono essenziali per la formazione dei muscoli, ovvero i bruciatori di calorie più efficienti del corpo.
Le proteine sono presenti nella carne, nei legumi, nei prodotti casearie, in minor quantità, nei cereali.
E’ bene assicurarsi che la dieta contenga quantità sufficienti di proteine; poichè i cibi ricchi di proteine sono spesso anche ricchi di grassi, diventa importante trovare alternative a basso contenuto di grassi.

I grassi sono essenziali per la vita e per la buona salute, diventano nocivi solo quando sono assunti in eccesso.
Essi hanno un importante funzione e cioè quella di trasportare le vitamine liposolubili: A, D, E,K.
Inoltre partecipano nella difesa dell’organismo, nella produzione e nel deposito di ormoni, come gli estrogeni.
E’ importante che le calorie fornite dai grassi non devono superare a un terzo del totale.

Ho trovato particolarmente interessante questo articolo di “la Repubblica”….leggetelo, potreste prenderne spunto!

Chiusi in ufficio, mentre gli altri si crogiolano al sole, si tuffano in acqua o “scalano” le montagne?
Questo mito di sofferenza può essere sfatato.
Ecco alcuni spunti pratici di semplice esecuzione da mettere in pratica per stare bene.
-Aromi. Gli stakanovisti per eccellenza, i giapponasi, li propinano in abbondanza: menta e limone la mattina, aromi balsamici il pomeriggio.
Motivo? Abbassare lo stress e produrre con…….allegria!!
Provarci, in fondo, non costa nulla.
Basta bruciare incensi e diffondere qualche essenza, perchè (ma un “forse” è d’obbligo) anche la tediosissima pratica appaia più rosa.

-Musica. Ormai è riconosciuto da più parti: la musica ha un notevole effetto antistress, mentre lavorate, ascoltate brani che facilitino il rilassamento, come quelli del genere “new age”, oppure che aiutino la concentrazione, come le armonie classiche, o ancora, che favoriscano la carica, come i brani rock. Sceglieteli in base all’effetto che desiderate ottenere.

BUON RELAX!!!

Parlando di alimentazione, è doveroso dedicare una particolare attenzione all’acqua.
Il corpo umano è costituito da una percentuale di acqua che va dal 60 al 80%, ciò ne spiega l’importanza per un buon funzionamento dell’organismo.
L’acqua, dopo l’ossigeno, è sicuramente la sostanza più importante di cui il nostro corpo deve essere rifornito, tanto che un individuo può sopravvivere per settimane senza cibo ma solo pochi giorni senza acqua; una perdita pari al 10% della percentuale idrica totale è già grave.

Componente principale dei fluidi corporei, l’acqua è una fonte molto ricca di minerali; è infatti indispensabile per la produzione degli elementi del sangue, per la depurazione dell’organismo, per la funzione renale e delle ghiandole sudoripare, per tutti i processi digestivi e, inoltre, favorisce il trasporto delle sostanze nutritive e degli ormoni alle cellule e la rimozione delle tossine.
Dal punto di vista quantitativo, l’acqua è l’elemento predominante della frutta e degli ortaggi freschi in genere, delle carni, delle uova, del latte e dei formaggi; nei cereali e nei legumi secchi è presente come grado di umidità, che con la cottura aumenta notevolmente.
Con l’alimentazione introduciamo notevoli quantità d’acqua nel nostro organismo, ma abbiamo considerato quella che invece eliminiamo tramite gli organi emuntori?
Se ne deduce che per mantenere un equilibrio idrico ottimale dobbiamo bere molta acqua.
L’organismo ha bisogno infatti di una quantità giornaliera di acqua che si aggira intorno ai 1500 e i 2000 ml al giorno, tenendo sempre in considerazione alcuni parametri: età, sesso, attività fisica, clima.
Bevete almeno ……..6 bicchieri d’acqua al dì………vi vedrete più belli!!