Il Blog di Barbara

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Il fabbisogno energetico giornaliero dipende da vari fattori.

• Peso Ideale: aumenta col peso.
• Età: aumenta durante lo sviluppo, diminuisce durante la vecchiaia.
• Sesso: è maggiore nel maschio per il suo più elevato metabolismo basale.
• Attività fisica: aumenta con l’attività fisica, che può essere leggera, moderata, pesante e pesantissima.
• Condizioni fisiologiche: aumenta nella gravidanza e durante l’allattamento.
• Clima: aumenta al di sotto dei 15° C e oltre i 30° C.

Osservazioni quotidiane e dati scientifici confermano che la maggior parte delle donne che vanno in menopausa tendono ad ingrassare.

Se le cause sono molteplici e, per molti aspetti, ancora sconosciute, è certo comunque che la donna, in questo periodo, mangia di più e, soprattutto, consuma di meno a causa di una riduzione drastica del proprio metabolismo. Per di più, a causa della diminuita secrezione di estrogeni e progesterone, il grasso in più si deposita in quelle sedi (tronco, collo) che sono di solito appannaggio del sesso maschile, facendo così assumere alla donna un aspetto “panciuto”.

Inoltre, non essendo più protetta dal ciclo mestruale, la donna viene maggiormente esposta a numerose complicanze, quali diabete, ipertensione, osteoporosi, aterosclerosi, maggior rischio di malattie coronariche ecc..

Da quanto esposto finora, ecco qualche consiglio:

• affrontare questo periodo con un peso il più vicino possibile a quello ideale.
• se si è in sovrappeso, seguire un programma alimentare personalizzato in modo da stabilizzare il proprio peso per almeno 2 anni.
• incrementare al massimo l’attività fisica allo scopo di bilanciare gli effetti negativi della riduzione della spesa energetica e conservazione della massa muscolare.